MÉTHODE ACE

Estime de soi · Confiance en soi · Affirmation de soi

Pourquoi j’ai choisi le nom Méthode ACE

Le nom ACE ne vient pas d’un concept abstrait ni d’un acronyme marketing fabriqué après coup.
Il vient d’un souvenir très simple.

Il y a des années, j’aimais beaucoup un jus de fruit de la marque Pago qui s’appelait ACE.
Un mélange de carotte, d’orange et de citron.
Trois ingrédients différents, complémentaires, chacun avec son rôle, et qui n’avaient de sens qu’ensemble.

Lorsque j’ai cherché à nommer la méthode que j’utilisais déjà dans ma pratique, je me suis rendu compte d’une chose très claire :
je travaillais toujours sur trois dimensions distinctes, et pourtant indissociables.

• l’affirmation de soi
• la confiance en soi
• l’estime de soi

Et là, l’évidence s’est imposée.

A — Affirmation de soi
C — Confiance en soi
E — Estime de soi

ACE.

Ce nom s’est imposé parce qu’il disait exactement ce que je faisais déjà sur le terrain :
ne pas traiter un seul aspect du problème, mais articuler trois axes qui se renforcent mutuellement.

Comme pour le jus ACE, aucun ingrédient ne suffit à lui seul.
Travailler uniquement l’estime, ou uniquement la confiance, ou uniquement l’affirmation, produit souvent des effets partiels… qui ne tiennent pas.

La méthode ACE est née de ce constat :
pour que les changements soient durables, il faut travailler l’ensemble du système, pas un élément isolé.

Une méthode en 3 temps

La méthode ACE se déploie sur 18 semaines, chacune dédiée à un axe précis :

• 1 : l’estime de soi
• 2 : la confiance en soi
• 3 : l’affirmation de soi

Chaque semaine apporte des repères clairs et des exercices progressifs.
Les exercices quotidiens (EFT, TFT, Psychologie énergétique) sont à poursuivre en parallèle. Il faut en moyenne 6 semaines pour traiter l’ensemble des causes émotionnelles d’un thème donné.

Si certaines émotions sont trop intenses ou si vous avez l’impression que « ça ne fonctionne pas », il est recommandé de les mettre de côté temporairement. D’autres clés seront abordées par la suite, notamment lorsque les outils habituels ne suffisent plus.

Si vous vous sentez bloquée ou dépassée, un accompagnement personnalisé peut être nécessaire.

Comprendre les trois piliers de la méthode ACE

Estime de soi

L’estime de soi correspond au sentiment d’avoir de la valeur.
Elle est liée à la manière dont vous vous percevez, indépendamment de vos performances.

Elle se construit à partir :

• de ce que vous pensez de vous-même,
• de ce que vous faites de votre vie,
• et des signes de reconnaissance reçus, notamment dans l’enfance.

On distingue généralement :

• l’estime de soi personnelle : s’aimer malgré le regard des autres,
• l’estime de soi sociale : s’aimer parce que l’on se sent aimé.

L’estime de soi n’est pas rationnelle.
Un échec peut suffire à la faire chuter, un succès à la surestimer.
Elle dépend souvent de l’écart entre ce que vous voudriez être et ce que vous êtes réellement.

Confiance en soi

La confiance en soi concerne vos capacités et compétences.
Elle se manifeste dans l’action.

On a confiance en soi parce que l’on agit, et l’on agit parce que l’on a confiance.
Elle se construit à travers :

• les réussites,
• mais aussi les échecs, à condition de ne pas perdre confiance.

La confiance en soi est souvent la mise en action de l’estime de soi.

Elle repose sur la capacité à dépasser deux freins majeurs :

• la résignation,
• la critique (interne ou externe).

Affirmation de soi

L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, ses valeurs et ses limites, sans écraser l’autre ni s’effacer soi-même.

• Une faible estime de soi conduit à s’effacer.
• Une estime de soi excessive conduit à l’agressivité.
• Un manque de confiance empêche de dire non ou de faire des demandes.

L’affirmation de soi est donc directement liée à l’estime et à la confiance en soi.

Et le lien fonctionne dans les deux sens :

• mieux s’affirmer améliore l’estime de soi,
• mieux s’affirmer renforce la confiance en soi.

Pourquoi cette méthode ?

La méthode ACE ne cherche pas à “booster” artificiellement la confiance ou l’estime.
Elle vise à rééquilibrer le fonctionnement interne, pour que ces dimensions cessent d’être instables ou dépendantes du contexte.

Si vous avez le sentiment de toujours retomber dans les mêmes schémas,
un accompagnement personnalisé peut être nécessaire.