Être heureux semble parfois être un objectif lointain et insaisissable, mais les neurosciences nous disent que certaines habitudes peuvent grandement améliorer notre bien-être général.

En tant que thérapeute, il est essentiel de maintenir une santé optimale, tant sur le plan physique que mental. Adopter des rituels quotidiens de bien-être n’est pas seulement bénéfique pour votre propre bonheur, mais aussi pour l’efficacité de votre pratique professionnelle. En étant en bonne santé et heureux, vous êtes mieux équipé pour gérer les défis émotionnels et psychologiques rencontrés par vos patients. Des rituels simples, comme méditer, faire de l’exercice régulièrement, et prendre le temps de se reconnecter avec la nature, peuvent renforcer votre résilience et améliorer votre capacité à fournir un soutien empathique et efficace. Cela crée un environnement thérapeutique plus positif et plus dynamique, où le bien-être du thérapeute enrichit directement celui de ses patients.

Dire “merci” plus souvent peut réellement élever votre humeur.

Prendre un moment pour vous concentrer sur sa respiration quelques fois par jour peut être incroyablement apaisant. Essayer de respirer à un rythme de six respirations par minute augmente la cohérence cardiaque et stabilise le rythme cardiaque.

Mangez lentement et écoutez vos sensations. Mastiquez consciencieusement et profitez pleinement de chaque repas, ce qui peut aussi réduire la quantité de nourriture que vous consommez.

Une simple promenade de 30 minutes par jour peut libérer votre esprit et améliorer votre santé physique.

Passer du temps dans la nature, comme faire des balades en forêt, peut avoir un effet calmant et régénérant.

Commencer vos phrases par “Aujourd’hui, je me sens…” peut vous aider à mieux comprendre et gérer vos émotions.

Dire clairement “J’ai besoin de…” peut simplifier la communication et améliorer vos relations.

Sourire peut en fait améliorer votre humeur par un effet rétroactif, même si c’est un sourire forcé.

Appeler ou rencontrer des personnes que vous appréciez peut stimuler votre production d’ocytocine, l’hormone du bonheur.

Aider les autres sans attendre de retour peut augmenter votre sentiment de satisfaction personnelle.

Décider réduit l’anxiété en vous donnant un sentiment de contrôle sur votre vie.

Écrire vos rêves puis les mettre de côté peut être un exercice libérateur et inspirant.

Le dessin est un excellent moyen de clarifier vos pensées et d’exprimer des émotions de manière non verbale.

L’expression physique peut influencer positivement votre état mental.

Les larmes peuvent réduire le stress et favoriser une libération émotionnelle.

La méditation régulière peut transformer votre esprit et votre corps de manière profonde.

Mettre votre téléphone en mode avion et limiter le temps passé en ligne peut vous aider à vous reconnecter avec le monde réel.

Travailler sur quelque chose qui vous tient à cœur peut être extrêmement gratifiant.

Explorer de nouveaux sujets et idées peut enrichir votre vie de manière inattendue.

Réduire le désordre peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est vraiment important.

Bonus :  stimuler pour améliorer votre bien-être ou activer le point R27 (sous les clavicules en EFT ou TFT). Ce point est situé juste sous la jonction où les clavicules rencontrent le sternum. Stimuler ce point spécifique peut aider à réduire le stress et l’anxiété, favorisant une sensation de calme et de relaxation.

1. Localisez le point : Placez deux doigts sous chaque clavicule, à environ un pouce de chaque côté du sternum. Vous devriez sentir une petite cavité juste sous l’os.

2. Stimulez doucement : Utilisez le bout des doigts pour Stimuler légèrement ce point pendant environ 30 secondes. Assurez-vous que la pression est confortable mais ferme.

3. Respirez profondément : Pendant que vous stimulez, prenez de profondes inspirations et expirations. Concentrez-vous sur votre respiration et sur la sensation des stimulations.

4. Répétez si nécessaire : Vous pouvez répéter cette technique plusieurs fois au cours de la journée, surtout lorsque vous vous sentez stressé ou submergé.

Cette technique simple peut être un excellent outil pour maintenir l’équilibre émotionnel et améliorer votre bien-être général.

Et n’oubliez pas, dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour maintenir votre bien-être physique et mental. Alors, quelle nouvelle habitude allez-vous essayer aujourd’hui pour améliorer votre bonheur ?

Lien sur YT dormir : https://www.youtube.com/watch?v=beoSjzSAxsI&t=350s