Comment Commencer à Méditer ?

Pour commencer, la méditation est une pratique intemporelle, un voyage vers l’intérieur de soi qui permet de trouver le calme au milieu du chaos. En ces temps modernes, elle s’avère être une ancre, nous aidant à naviguer à travers le flot incessant de nos pensées. L’adoption d’une routine de méditation peut transformer notre expérience du quotidien, affinant notre conscience et notre bien-être émotionnel.

En tant que thérapeute, prioriser son bien-être est essentiel pour créer un environnement thérapeutique optimal. Selon Bruce Lipton, expert en biologie de la croyance, l’hypnose, la psychologie énergétique et la méditation sont des méthodes clés pour provoquer un changement profond en altérant nos perceptions et croyances. Il est donc crucial pour les thérapeutes d’intégrer ces pratiques dans leur propre cheminement pour mieux guider leurs clients vers le bien-être. En investissant dans votre croissance personnelle, vous pourrez offrir un soutien plus efficace et authentique à ceux qui cherchent votre aide.e.

Joe Dispenza, quant à lui, apporte une preuve vivante de l’efficacité de ces pratiques à travers les témoignages de transformation qu’il recueille lors de ses retraites de méditation. Il partage régulièrement des histoires inspirantes de personnes qui ont réussi à surmonter des obstacles significatifs et à guérir, en témoignant du potentiel de la méditation et de la puissance de l’esprit sur le corps. Ces récits mettent en lumière non seulement l’importance de la méditation dans le processus de guérison mais aussi son rôle crucial dans le développement personnel et le bien-être des thérapeutes eux-mêmes.

Ces perspectives mettent en avant l’importance pour les professionnels de la santé mentale de s’engager dans leur propre voyage de croissance personnelle et de pratiques méditatives. En cultivant leur propre bien-être, les thérapeutes peuvent renforcer leur capacité à accompagner efficacement leurs clients vers le changement et la guérison.

Je vous propose une série d’articles qui vous permettra de vous constituer un guide enrichi pour débuter votre pratique méditative

Sélectionnez un espace dédié au calme, de préférence le même pour chaque séance. Cet espace doit être à l’abri des distractions visuelles. L’environnement joue un rôle crucial dans la facilitation de l’immersion méditative. J’ai un fauteuil qui est dédié à cet usage, au pied de mon lit. Comme je fais des méditations de Joe Dispenza tous les matins, je commence ma méditation dans mon fauteuil, puis quand il est temps de s’allonger je m’allonge sur mon lit pour finir la méditation.

Agrémentez votre espace de méditation avec des objets simples qui vous inspirent. Leur présence doit enrichir votre pratique sans pour autant devenir une source de distraction. Évitez de les déplacer fréquemment pour maintenir une continuité et une familiarité dans votre espace de méditation. Je possède une pierre de méditation spécialement conçue pour améliorer la concentration, d’une beauté captivante. Lorsque je pratique la méditation japonaise avec les yeux entrouverts, j’intègre cette pierre à ma séance. Son esthétique apaisante et sa fonctionnalité enrichissent significativement mon expérience méditative.

Entourez-vous d’éléments qui éveillent vos sens et contribuent à l’atmosphère de méditation, tels que l’encens, des bougies, ou une musique apaisante. Ces stimuli sensoriels peuvent aider à marquer le début de votre temps de méditation et à vous signaler qu’il est temps de ralentir et de vous recentrer. Je suis particulièrement éprise des arômes envoûtants du Kinobi et de l’Hiba, qui éveillent en moi les souvenirs olfactifs du Japon. Voici mes sources privilégiées pour acquérir ces huiles essentielles : la boutique TOMOEKOBO, sur Esty.

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Optez pour une position assise confortable, qui permet de rester immobile sans inconfort pendant la durée de votre méditation. L’utilisation d’un coussin peut aider à soutenir votre posture. Les mains peuvent reposer sur les cuisses, paumes vers le ciel, ou être jointes devant soi, la main gauche sur la droite, les pouces se touchant légèrement. Ou encore les deux mains sur le cœur.  Il est tout à fait envisageable d’adopter diverses postures ou gestes supplémentaires. L’essentiel est de privilégier la simplicité et le confort. Gardez à l’esprit que l’objectif est de méditer, non de sombrer dans le sommeil.

Choisissez un rythme respiratoire qui vous convient et permettez à vos épaules et muscles de se détendre pleinement. Laissez votre corps trouver son propre état de relaxation profonde sans forcer. La maîtrise de la respiration est essentielle et requiert un entraînement quotidien. Pour découvrir des techniques de respiration que j’affectionne particulièrement, je vous invite à consulter ma playlist YouTube en cliquant ici.

Avec les yeux mi-clos, dirigez votre regard à environ un mètre devant vous, sans fixer quoi que ce soit en particulier. Laissez votre regard “traverser” l’espace, ce qui aide à maintenir un état de détente sans sombrer dans le sommeil. Je possède une pierre de méditation spécialement conçue pour améliorer la concentration, d’une beauté captivante. Lorsque je pratique la méditation japonaise avec les yeux entrouverts, j’intègre cette pierre à ma séance. Son esthétique apaisante et sa fonctionnalité enrichissent significativement mon expérience méditative.

Décidez à l’avance de la durée de votre méditation et utilisez un réveil pour ne pas avoir à penser au temps. Cela vous permet de vous immerger pleinement dans l’expérience sans préoccupation extérieure. De nombreuses applications offrent des séances de méditation courtes, mais il serait ambitieux de viser dès le départ des sessions d’une heure. La méditation requiert pratique et persévérance. Commencez par de petites sessions guidées et, progressivement, étendez la durée de vos pratiques. Personnellement, j’ai médité plus de deux heures régulièrement, atteignant mon record lors d’une retraite avec Joe Dispenza : une session inoubliable de 4 heures et 50 minutes. Au sein de mon groupe de guérison, nous maintenons des méditations de 2 heures et 30 minutes à 3 heures. Si vous avez franchi le cap des trente minutes, je vous recommande cette méditation guidée de Joe Dispenza, disponible en français. Pour y accéder, cliquez ici.

Soyez indulgent avec vous-même. Lorsque des pensées distractives surviennent, reconnaissez-les sans jugement et revenez doucement à votre point de focalisation, que ce soit votre respiration, un point central, ou une sensation corporelle. La technique du balayage corporel est l’une des méthodes les plus efficaces que je connaisse pour maintenir votre concentration lorsque vos pensées commencent à vagabonder.

Pour conclure votre méditation, inspirez profondément, puis effectuez quelques mouvements doux pour réintégrer votre corps et votre espace. Une courte marche consciente peut servir de transition agréable vers les activités suivantes de votre journée.

Si le cœur vous en dit, consignez vos expériences et réflexions dans un journal dédié à votre pratique méditative. Cela peut offrir des insights précieux sur votre parcours et votre évolution intérieure.

Toutefois, en tant que thérapeute, il est essentiel de tenir un journal, qu’il s’agisse d’un carnet de thérapie ou d’un journal de réflexion, le nom importe peu. L’important est de disposer d’un espace où consigner vos ressentis lorsque vous percevez une résonance profonde avec un client. Il est crucial de s’atteler à ces échos intérieurs et de se délester de l’impact émotionnel qui en découle. De plus, je recommande vivement l’utilisation d’un journal où vous pourrez également résumer les insights obtenus lors de vos séances de méditation. Je reviendrai plus en détail sur l’utilité de ce précieux outil dans un article dédié.

Ces recommandations sont destinées à établir les bases de votre pratique méditative, tout en restant ouvertes à diverses orientations spirituelles. La méditation représente une quête personnelle et singulièrement unique, et ces orientations visent à vous guider vers l’exploration de votre propre voie menant à la paix intérieure.